Beweging is nodig

Waarom bewegen

Lichaamsbeweging is nodig. Als u weinig beweegt, gaan uw conditie en bewegings­mogelijkheden achteruit. De spieren worden dan dunner en minder sterk en de gewrichten kunnen stijf worden. Beweging kan het verloop van MS niet stoppen, maar kan soms wel de gevolgen van MS beperken. Bovendien voelen mensen zich beter als ze een goede conditie hebben.

Gedoseerd bewegen

Mensen met MS moeten echter een beetje opletten bij lichamelijke inspanningen. In een periode waarin de verschijnselen verergeren, is inspanning gauw te veel! Dan is het zinnig om met de arts en de fysiotherapeut te kijken naar uw beweeggedrag en afspraken te maken om te voorkomen dat uw gewrichten stijf worden of de spieren achteruit gaan.

In een periode waarin klachten niet verergeren, is het nuttig regelmatig oefeningen te doen om het lichaam zo goed mogelijk ‘getraind’ te houden. Het is daarbij aan te raden op uw vermoeidheidsgrens te blijven letten. Dat betekent niet dat u niet moe mag worden, maar de vermoeidheid moet binnen een half uur tot een uur weer verdwijnen.

Deze manier van bewegen heet ‘gedoseerd’ bewegen. Dit betekent dus u niet te veel doet, maar ook niet te weinig. Pas uw activiteiten aan uw mogelijkheden en beperkingen aan en voorkom uitputting. De fysiotherapeut kan u hierover adviseren.

Algemene adviezen

Houd de volgende adviezen aan:

• In het algemeen kunt u beter vaak een korte tijd oefenen dan één keer lang achter elkaar, waarna u uitgeteld bent.
• Oefen regelmatig, liefst op vaste momenten. Af en toe iets doen als het uitkomt heeft veel minder zin.
• Zorg dat u niet te moe wordt. De vermoeidheidsgrens kan per dag anders liggen. De ene dag kunt u meer aan dan de andere. De grens kan zelfs verschillen met het tijdstip van de dag (ochtend, middag, avond) en soms per seizoen. Luister naar de signalen die uw lichaam geeft.
• Pas uw schema aan en ga op een lager niveau door wanneer u merkt dat u een
  periode minder kunt doen. Het is vervelend als u minder fit bent, maar forceer niets. Houd echter niet helemaal op met oefenen.

Er is geen oefenschema te maken dat voor iedereen geldt. De oefeningen en adviezen die u hier vindt, zijn een uitgangspunt: u kunt er uw eigen oefen­programma mee samenstellen. Overleg met de arts en de fysiotherapeut. Zij kunnen persoonlijke adviezen geven.

Gebruiksaanwijzing

Welke oefeningen?

Er staan drie groepen oefeningen hieronder:

I. Oefeningen voor als u kunt staan of lopen.

II. Oefeningen voor als u kunt zitten of met wat steun kunt staan.

III. Oefeningen voor als u kunt zitten of liggen.

Doel van de oefeningen

Het doel van de oefeningen is in het algemeen:

• Het opheffen of verminderen van beperkingen bij dagelijkse activiteiten.
• De conditie verbeteren of op peil houden.
• De spierkracht vergroten of op peil houden.
• De beweeglijkheid behouden of vergroten.
• De spieren ontspannen.
• De bloedsomloop bevorderen.

Hoe veel en hoe vaak bewegen?

Voor een goede gezondheid is het nodig dat u op ten minste vijf dagen, maar bij voorkeur elke dag, minstens een half uur matig intensief beweegt. Matig intensief hoeft niet te betekenen dat u intensief moet sporten. U mag best een beetje moe worden en gaan zweten, maar u hoeft niet buiten adem te raken. De oefeningen die u hier vindt, zijn hiervoor geschikt. U kunt ook denken aan fietsen, wandelen, zwemmen, enzovoort. Maar nogmaals: voor mensen met MS geldt altijd dat zij hun vermoeidheidsgrens goed in de gaten houden. Doe dus niet te veel, maar ook niet te weinig.