II Oefeningen voor als u kunt zitten of met wat steun kunt staan
Als u kunt zitten en/of met wat steun kunt staan, zijn er veel oefeningen die u kunt doen: oefeningen voor de spierkracht, oefeningen om de spieren en gewrichten soepel te houden en oefeningen om spierstijfheid te verminderen.
II a Oefeningen voor de spierkracht
De volgende oefeningen kunt u doen vanuit een zittende positie:
12. Spieren die de heupen buigen: ruglig, breng een knie naar uw borst (zonder uw handen te gebruiken) en laat uw andere been gestrekt liggen. Wissel dit af met uw andere been.
13. Spieren die de heupen buigen: Zit op een stoel, til een (gebogen) knie zo hoog mogelijk op; wissel af met uw andere been. 
14. Spieren die de knieën strekken: zit op een stoel en strek de knie. Om de oefening zwaarder te maken, kunt u na het (volledig) strekken van de knie, uw been heffen.
b Oefeningen om gewrichten en spieren soepel te houden en te ontspannen:
15. Armen: ruglig, breng uw armen boven het hoofd en laat ze even uitzakken; om een holle rug te voorkómen kunt u uw knieën optrekken. 
16. Heupen: ruglig, trek een knie op, pak hem met twee handen vast en trek hem tegen uw borstkas, druk tegelijk het andere been tegen de grond. 
17. Heupen: ruglig of zit op bed, breng uw benen in kleermakerszit en laat ze een minuut uitzakken. 
18. Probeer dagelijks een half uur op uw buik te slapen of te rusten. 
19. Grote beenspieren aan de achterzijde van het been (‘hamstrings’): zit met gestrekte benen, ga met uw handen naar uw voeten zonder de knieën van de ondergrond te tillen; ga niet veren! (bij rugklachten is dit geen goede oefening). 
20. Andere mogelijkheid: spreidzit met zo veel mogelijk gestrekte benen; als u met uw zitvlak zo veel mogelijk naar achteren tegen een muur gaat zitten, is deze houding geschikt om bijvoorbeeld TV te kijken, te breien of te lezen.
21. Kuitspieren: zit met gestrekte benen; doe een opgerolde handdoek om een voet (iets voor het midden) en trek met uw handen de uiteinden van de handdoek naar u toe; houd uw knie gestrekt; wissel af met uw andere voet. 
22. Bovenbeenspieren aan de binnenzijde: trek vanuit spreidzit uw benen naar u toe tot u in kleermakerszit komt te zitten; belast beide billen gelijkmatig; probeer uw rug te strekken; buig voorover terwijl u in kleermakerszit bent, steun op uw onderarmen.
c Oefeningen om spierstijfheid te verminderen:
23. Ruglig: rol uzelf zo veel mogelijk op; hoofd omhoog (of een dik kussen eronder), trek één voor één uw benen op, sla uw armen om uw knieën. 
24. Variant: buiklig, trek uw knieën zo veel mogelijk (zijwaarts) omhoog; probeer op uw onderarmen te steunen.
Naast deze oefeningen kunt u ook de oefeningen doen die onder III staan beschreven.